NUTRICIÓN DEPORTIVA

 

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Yogures y postres proteicos  

¿Antes o después
de entrenar?

YOGURES Y POSTRES PROTEÍCOS

 

PROTEÍNAS

BARRITAS ENERGÉTICAS

(Chocolate negro, chocolate y cacahuete)


BARRITA PROTEICA

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30% de proteina

Sólo proteína láctea y de huevo

Aptas para vegetarianos

 

¡Calcula tus necesidades de proteínas!

Las proteínas ayudan al aumento de la masa muscular y mantenimiento
normal de los huesos

BARRITAS PROTEICAS

PROTEINAS POLVO

CREMAS PROTEICAS

YOGURES Y POSTRES PROTEICOS

QUESOS PROTEICOS

 

   0,83 g/Kg de peso/día  
Ejemplo: 55 Kg de peso 46 g de proteínas al día
Ejemplo: 165 Kg de peso 65 g de proteínas al día
Ejemplo: 75 Kg de peso 62 g de proteínas al día
Ejemplo: 85 Kg de peso 71 g de proteínas al día
 

*Fuente: Valores nutricionales de referencia para adultos (EFSA, 2019)

¿Sabías qué?

 

La nutrición desempeña un importante papel en la energía en el deporte, sobre todo para poder alcanzar un rendimiento óptimo. De hecho, una nutrición adecuada permitirá un rendimiento mayor, una recuperación más fácil, y la prevención de lesiones.

GELES ENERGÉTICOS

(Sabor cola - naranja)


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Aporte balanceado de hidratos de carbono de absorción rápida y lenta, muy positivo para el deportista.

Con Cafeína (sabor cola) y Vitamina C (sabor naranja)

Aptos para veganos. Sin gluten ni lactosa

 

FLAPJACKS DE AVENA

(Sabor chocholate negro, sabor yogur y chocolate blanco)


FLAPJACKS DE AVENA

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Sin aceite de palma

Ingrediente mayoritario: copos de avena horneados

Aptas para vegetarianos (Sabor Chocolate Negro apto para veganos)

 

Hidratación

Hidratación

 

¿Sabías qué?

 

Los alimentos aportan aproximadamente el
20-30% de los líquidos que tomamos al día.

Las bebidas aportan el 70-80%.

BEBIDAS ISOTÓNICAS

 

Deporte  
Antes 500 ml, 1-2 horas antes
Durante 100-200 ml, cada 15-20 minutos
Después 1,5 L por cada kg perdido

 

Bebidas deportivas

 

Esta cantidad varía en función de la edad, el tamaño corporal, la actividad realizada, las condiciones de humedad y temperatura.

Valorar individualmente las necesidades de utilizar bebidas para deportistas

 

Aguas

Se recomienda el consumo de 2,5 litros de agua al día para la población masculina adulta y de 2 litros diarios de agua para la población femenina adulta.

En jóvenes de 9 a 13 años, el consumo recomendado es de 2,1 litros/día para los niños y 1,9 litros/día para las niñas.

*Fuente: Valores nutricionales de referencia para adultos (EFSA, 2019)

 

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